Witam jest ktos moze z was bardziej zorientowany na temat rozciagania chodzi mi glownie o miesnie w odcinku piersiowym kregoslupa o najszerszy grzbietu rownolegloboczny i prostowniki tego odcinka Cwiczenia moga byc indywidualne jak i z pomoca partnera nie chodzi mi o jakies zwisanie tylko cwiczenia ( poizometryczna relaksacje miesni)
Jakie cwiczenia wykonywac na najszersze grzbietu majac do dyspozycji tylko sztange prostą,lamana,hantle,lawke i pelno talerzy? jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Chcialem takze spytac jak wyglada cwicznie martwy ciag ze sztnga?? moze to glupie pytanie ale naprawde nie wiem, moze mnie ktos oswiecic?
Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]
Podobny watek zalozylam w fitnessie, ale chcialabym zasiegnac jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero [...]
[...] jest bardziej wypracowana(czyt.większa) i jak ćwicze np. "allahy" to czuje ze boli,piecze własnie ta strona lewa a prawa prawie wcale(tak na 20%) .Nie mam wady postawy ćwiczenia wykonuje raczej równo. Nikt mi raczej nie zwracał uwagi że źle wykonuje ćwiczenia.I co mam z tym fantem zrobić ? robić swoje czy starac się dopracowanać prawą [...]
Witam,od 4 miesiecy zmagam sie z bolem w okolicy Ledzwiowej i szukam pomocy,czekam na rezonas magnetyczny ktory bedzie dopiero za trzy miesiace na wlasny koszt,zanim to sie zaczelo poszedlem na masaz kregoslupa na ktory chodze czasami, po nim czuje sie rewelacyjnie,nic mnie nie boli itd,tak tez bylo ostatnim razem,wrocilem z masazu i wszystko [...]
Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. [...]
[...] na hodowanie brzuszka, zwłaszcza ze kobietom on raczej nie dodaje urody Pomyślałam więc że może warto zapisać się na fitness i właśnie tutaj proszę Was gorąco o radę. Jakie ćwiczenia? Jest tyle odmian że właściwie nie wiem które byłyby dla mnie najlepsze. Szczególną uwagę chciałabym zwrócić na uda, pupę, talię. Żeby tak nogi były znowu szczupłe [...]
[...] mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń [...]
[...] wiosnę/lada chwila. Dużo jeżdżę na rowerze, sporo gram w tenisa. Jednak, żebym nie zgłupiał od robienia tej klaty to postawiłem na uniwersalną ławkę, która pozwoli na inne ćwiczenia. Ławka musi być składana, gdyż nie mam dużego garażu i żadna normalna ława się nie zmieści wraz z autem i motocyklem Nie chcę też zbyt dużo "wywalić" na Nią. Max [...]
czy są jakieś ćwiczenia która pozwoliłby mi nieco wyprostowac kregoslup w okolicach klatki piersiowej lekko sie zaokraglil ... poza prostowaniem i noszeniem kija od szczotki albo pajączka :P :P :P sa jakieś ćwiczenia :D :D :D albo czy możliwe jest ze podczas cwiczen obciazajacych kregoslup mozliwe jest ze kregoslup sam sie zaokragla na calej [...]
[...] rozgrzewające i rozciągające mięśnie przed treningiem i rozluźniające po treningu. 3)Ćwiczeń uzupełniających główny trening na drążku..( chodzi mi o Wasze własne ćwiczenia które stymulują te same grupy mięśni) 4)Ewentualną suplementację, dietę (z założeniem iż nie zależy mi na znacznym przyroście masy mięśniowej) Proszę o pomoc. Pzd.
Cześć Triceps mi rośnie jakby od wysokości barku do połowy drogi do łokcia, tzn ręka jest sporo grubsza na górze a przy łokciu chuda i robi się taki zawijas. Jakie ćwiczenia wydłużą triceps w stronę łokcia? Robię aktualnie 3 ćwiczenia: wyciskanie jedną ręką nad głową, wyciąg, prostowanie w opadzie tułowia.
[...] wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na [...]
Doznałem urazu stawu skokowego (zwichnięcie) , już normalnie chodzę, nie odczuwam bólu. Jednak wciąż pozostaje niepełność ruchu w kostce. Moje pytanie: jakie ćwiczenia mogę wykonywać sam w domu na poprawę stawu, rozciągnięcie itp. Pytam tu , bo gdy szukałem odpowiedzi w internecie to albo ćwiczenia były zbyt mało wymagające albo , że nic nie dają [...]
[...] biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10 Czesso ćwiczenia zmieniam , lub ich kolejnosc albo ilośc serii lub robie bez bez progresji. Ale ostatnio naszła mnie mysl zeby sprobowac fbw 5x5 i prosiłbym o wyjaśnienie powyższego [...]
[...] dobry? Sam go stworzyłem i dlatego chcę wiedzieć co wy na to. Po pierwsze nie mam wyciągu dolnego, po II specjalnie łapy są trenowane najpierw- to ma być priorytet, po III ćwiczenia są specjalnie dobrane tak jakby od końca :D chodzi o takie jakby wstępne zmęczenie na najcięższe ćwiczenia. Chcę ćwiczyć systemem 4-1-4 będzie git? przerwy 90 [...]
[...] Obwód talii: ponad 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 5x w tygodniu aeroby + jakieś ćwiczenia siłowe w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squasch Odżywianie: jadam w zasadzie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic [...]
[...] split 4-5x w tyg PON : klatka, triceps WT : barki, biceps Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki pt : nogi Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram się robić po każdym treningu 15minut + choć nie zawsze jest czas ( lipne dojazdy na siłownie :( ) Zdjęcia i wymiary bez [...]
